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⭓ 2024台北101垂直馬拉松~活動規劃
疫情前曾經參加過新光三越的大樓登高賽，去年想報名台北101垂直馬拉松結果沒搶到名額QQ，今年好不容易有機會首次參加記錄一下個人心得和賽程。
今年是疫情後首次「世界登高積分巡迴賽」(去年應該沒有申請)， 台北101的登高比賽在2014年加入了世界高塔聯盟(The World Federation of Great Towers)，正式成為國際登高巡迴賽「Towerrunning World Cup」積分賽事之一。要符合積分賽事必須通過 世界高樓登高協會- Towerrunning World Association (簡稱TWA)的認證，在日本、德國、中國、杜拜等知名的高樓都有舉辦相關賽事，台灣也有TWA的頂尖選手。
報名總共分為四個組別，TWA菁英組主要是世界好手的比賽小組，主題菁英組則是高手們的挑戰組，必須要在16分33秒04以內完賽(男子組)….太誇張了😂
⭓ 垂直馬拉松的訓練準備
我的訓練標準就只是要能夠順利完賽就好，因此也不是什麼專業的訓練清單，因為公司的樓層是10F，在正式馬拉松的前一個月，我盡量要求自己上樓的時候爬樓梯！只要上樓梯就好～有些人說下樓梯對於膝蓋的損耗比較大！我不知道是不是真的，但正式比賽是向上攀爬，因此還是盡量保養好腳腳🚗
以10層樓為單位，自己一開始的時候爬5層樓就要休息一下，後來慢慢可以一次爬完10層樓(剛好地震頻繁，爬樓梯也比較安全😂)
如果想要看專業選手如何訓練爬樓梯的技巧與挑戰計時，可以到Youtube找「Tower Run Up training tips」之類的影片，有蠻多訓練菜單和跑步技巧可以參考！
⭓ 參賽注意事項與台北101垂直馬拉松心得
體檢和寄放包包
台北101垂直馬拉松要先進行體檢(是擔心有人爬不上去嗎😆)，我覺得要完美達成體檢有點難，左右腳的腳尖貼腳跟，然後閉上眼睛站立30秒！我覺得這根本超破壞平衡感的～如果一次沒通過還可以再嘗試第二輪，不過應該是不會有人因為這樣被刷掉啦🤣
完成體檢之後就會取得橘色手環，接著到後方寄放包包，如果是自己來的參賽者，建議留下手機就好，包含耳機、帽子等等一些平常馬拉松可以穿戴的用品在台北101垂直馬拉松一率禁止⛔️。畢竟樓梯間空間較小，容易造成別人的阻礙並且影響安全，在參賽區周遭有很多飲水區，也不用擔心喝水的問題！通常寄放包包完之後還有很多時間，我選擇到台北101的購物中心吹冷氣晃一晃～天氣真的太熱了！
報到起跑與心得
台北101垂直馬拉松起跑點在辦公大樓區域，要按照號碼排隊，過號也不用擔心，聽從工作人員的指示在每個參賽組的中間加入即可，我認為在動線和人流量的安排上真的是蠻專業的，有效控管樓梯間的人數。
在一樓感應完腳環後就開始計時了！通常前面幾樓有兩種人：專業跑者維持節奏穩定上升 or 像我這類業餘的跑者先在前面幾樓慢慢走保留體力🧐
大概到了20~30F左右就會開始出現樓梯間有休息的人，有些人蹲著，有些人靠牆，也有少數人坐著。要留意的是在台北101垂直馬拉松有幾個節點會影響休息的步調和舒適度：
- 1.【休息點】大約每10層樓就會有休息區，會準備飲用水、能量軟糖和餅乾，也有衛生紙和急救設備，許多人會選擇在此休息
- 2.【通風口】樓梯間每過一定高度就會有通風口，對於流汗的選手來說風吹得會有些不舒服，但是在附近樓層的氧氣感覺會比較足夠
- 3.【冷氣區】像是60F的醫護站，可以進入辦公區域休息，這邊會有冷氣，但氣溫降低也有可能造成身體不適，可評估狀況是否在此較長休息
到了70F以上就很有趣，經常會看到許多像是「行屍走肉」般的跑者前進，但即使非常疲憊，還是堅持往上攀爬的毅力真的很令人佩服！也會看到許多身材較為肥胖的跑者，可以想像來參加垂直馬拉松挑戰自己的決心和不容易！
我自己大概是低樓層每10F為單位小歇息，中間樓層每7F為單位休息，高樓層則是能走就走，別勉強自己。遇到有休息站盡量補水，第一次參加，沒有時間壓力，健康安全還是最重要的🥰
中間會遇到許多有趣的標語😆 工作人員也會很努力的幫你喊加油，我也知道要加油，但真的走不動啊🥹
完賽感想
最後抵達91樓的室外觀景台，我相信很多選手應該是第一次來這裡吧😎我上來台北101的觀景台幾次，但還真的沒來過室外觀景台這邊，觀景台設有拍照牆，但人數真的不少，建議還是不要在這裡逗留太久，稍作休息補水就可以。
「還好不是要走回1F😙」但也是要走到88F搭乘貨梯下樓，從91F走回88F雖然只有一小段路，但真的是腳軟了QQ，成績和完跑禮的領取在一樓，工作人員蠻多的不塞車。
如果是中午時間前後的參加選手，台北101的地下美食街因為人潮眾多，除了台北101垂直馬拉松的參賽人員之外，週末也有大量的觀光客，不建議在這裡用餐。我跑完的時候已經將近三點了，先去寄物處拿包包，接者品嚐一下「姥姥酸菜魚」，單人套餐還不錯～建議可以在美食街的公共座位內用，可以避免一個人400元低消的店內用餐。
台北101垂直馬拉松的完跑禮是真的多，除了一整袋的禮品之外，現場也有很多攤位可以透過打卡拿好禮！
和一般的馬拉松相比，我覺得大樓登高賽腳不會那麼痠，反而在呼吸的控制上跟肌肉強度會需要比較加強，隔天也沒有小腿疲勞的狀況。台灣的登高賽機會不多，有機會來挑戰一下也是不錯的選擇😇
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Last Updated on 2024 年 5 月 7 日 by Jullian
